Đồng phục học sinh

Ai trong chúng ta cũng có một lần được cắp sách tới trường. Độ tuổi đi học có lẽ là tuổi mà chúng  ta được vui chơi, được học tập không cần phải lo nghĩ quá nhiều về cuộc sống bộn bề ngoài kia. Thời đi học được khoác trên mình bộ đồng phục tung tăng đến trường. Những hình ảnh ấy thật đẹp biết bao.

Đồng phục học sinh là những bộ quần áo được đặt may cho tất cả các học sinh trong trường. Mỗi trường có một đồng phục riêng để phân biệt được học sinh trường này với học sinh trường khác. Khi đi học các bạn học sinh phải mặc đúng đồng phục của mình thì mới được vào trường.

Nhiều người cũng thắc mắc rằng  tại sao phải bắt học sinh mặc đồng phục. Đồng phục là  sự giống nhau về trang phục. Nó thể hiện sự đồng nhất trong trường. Hơn nữa ai cũng như ai cũng khoác trên mình bộ đồng phục không có những phân biệt giàu nghèo. Dù bạn này nhà giàu đến đâu, bạn kia nhà nghèo ra sao nhưng đến trường họ vẫn phải mặc đồng phục của trường tạo sự hòa đồng cho các bạn học sinh trong trường.

Đồng phục học sinh thường có hai loại là đồng phục thể thao, và đồng phục ngày thường. Với học sinh cấp 1, mùa hè học sinh nam mặc quần đùi với áo sơ mi cộc tay, học sinh nữ mặc chân váy với áo sơ mi cộc tay. Trên áo thường có biển hiệu, logo của trường mình đang học. Những chiếc quần, chiếc áo như vậy gắn bó với chúng ta trong suốt một quãng thời học sinh. Mùa đông đến, các trường thường có đồng phục là chiếc áo khoác vải dù che chắn gió, áo thường được làm bằng 2 lớp nên khá ấm và gió không bị lùa vào mỗi khi đông đến. Với những ngày đông quá lạnh thì học sinh với được mặc quần áo tự do.

Những bộ đồng phục thường được làm bằng chất liệu kate. Loại vải này thấm hút mồ hôi tốt, không bị nhàu, giá thành rẻ nên thường được sử dụng để làm đồng phục. Thế nhưng những loại vải này cũng rất cứng nên khiến cho học sinh cảm thấy khó chịu khi phải mặc đồng phục.

Các bạn học sinh thường không thích mặc đồng phục khi đi học. Đặc biệt là với những học sinh cấp 2 và cấp 3, độ tuổi này đang là độ tuổi mà các bạn thích thể hiện bản thân, thích được tự do khám phá bản thân mình. Vì vậy việc mặc đồng phục khiến cho các bạn cảm thấy bị hạn chế bản thân, không được mặc những đồ mình thích, những màu mình thích.

Thế nhưng, đi học có quy định chung của trường học và chúng ta buộc phải nghe theo. Đồng phục dù có đơn điệu có nóng, có khó chịu như nào bạn cũng phải mặc. Mặc đồng phục cũng rất tốt, mỗi ngày bạn thức dậy bạn không phải lo rằng hôm nay bạn mặc gì, bạn không phải  lo rằng bộ đồ này có hợp với bạn không, có bị các bạn cười chê không. Thật tốt đúng không các bạn.

Bộ đồng phục lúc đi học bạn cảm thấy thật nhàm chán ấy đến khi học xong bạn không còn cơ hội mặc nó bạn sẽ thấy nó thật ý nghĩa. Bạn còn được mặc những bộ đồng phục ấy là còn đang trong tuổi được đến trường, được vui chơi, được học tập cùng rất nhiều bạn bè, cùng với những người thầy cô luôn quan tâm và giúp đỡ chúng ta. Sau này khi đã lớn đã đi làm bạn sẽ chẳng còn ai bên cạnh để giúp ta mỗi khi ta gặp khó khăn nữa. Hãy biết trân trọng quãng đời học sinh của mình các bạn nhé.

 

 

 

Các kiểu tóc đẹp cho con gái

Là con gái chắc hẳn ai cũng muốn có một mái tóc đẹp. Mỗi khi bạn thay đổi kiểu tóc bạn lại thấy mình nhìn khác hơn phải không? Mỗi người có một khuôn mặt khác nhau, mỗi khuôn mặt lại hợp với một kiểu tóc riêng. Mỗi  người mỗi sở thích mỗi tính cách nên cách chọn kiểu tóc cũng khác nhau. Bài viết này chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những kiểu tóc đẹp.

1 Tóc xoăn sóng

Hiện nay tóc xoăn sóng trở nên rất hot được rất nhiều bạn gái thích kiểu tóc này. Kiểu tóc này giúp bạn trông cá tính hơn, mạnh mẽ hơn và đem lại sự khác biệt với mọi người. Với những người có bộ tóc mỏng thì hãy nên thử xem, biết đâu sẽ đem đến cho bạn những thay đổi bất ngờ về bản thân mình. Khi làm kiểu tóc này bạn có thể nhuộm thêm các màu tông vàng nâu trông bạn sẽ tây hơn rất nhiều.

2 Tóc xoăn chữ C

Đối với những bạn tóc dài ngang vai, hoặc dài hơn một chút mà yêu thích sự nhẹ nhàng, mới lạ thì có thể để kiểu tóc xoăn C. Kiểu tóc này chỉ có phần đuôi hơi cong hình chữ C, đem đến cho bạn sự giản dị và nữ tính. Với kiểu tóc này dù bạn ở tuổi nào bạn cũng có thể làm kiểu tóc này. Bạn có thể thay đổi chút về màu tóc để khiến bạn trông trẻ trung hơn. Một số màu tóc khá đẹp như: hạt dẻ, nâu tây, nâu lạnh,….

3 Tóc xoăn lọn to

Với những bạn có bộ tóc dài ngang lưng thì bạn có thể để kiểu tóc xoăn lọn to này. Kiểu tóc này sẽ tạo cảm giác bạn có một bộ tóc rất dày. Một bộ tóc xoăn lọn to trông bạn sẽ hiền dịu,thướt tha rất xinh đẹp. Một bộ tóc đẹp chắc chắn cũng sẽ đem lại được sự tự tin cho bạn. Với kiểu tóc này nên làm với những bạn có mái tóc dài, mỏng và khuôn mặt tròn, to. Kiểu tóc này sẽ giúp che đi được một phần gương mặt, khiến mặt bạn trông thon gọn hơn.

4 Tóc dập dù

Nếu bạn muốn có một mái tóc dập xù tây tây giống các ca sĩ bạn có thể nên thử dập xù. Dập xù tóc phù hợp với những người có mái tóc mỏng và xẹp. Những người có mái tóc mỏng khi dập xù lên trông mái tóc của bạn sẽ thật bồng bềnh và trông dày dặn hơn. Mái tóc dập xù nhuộm với những màu như nâu tây, nâu vàng,… trông bạn sẽ rất cute và tây hơn rất nhiều.

5 Tóc ngắn uốn cụp

Tóc ngắn hiện nay đang rất hót, đặc biệt với giới trẻ, tóc ngắn đang được rất nhiều bạn lựa chọn. Người ta thường nói, đời người nên thử một lần cắt tóc ngắn. Nhiều bạn trẻ hiện nay thường lấy lí do buồn thất tình để cắt tóc ngắn. Dù bất kì lí do nào, thì việc để tóc ngắn cũng không phải việc gì sai trái cả. Tóc ngắn rất đẹp rất cá tính. Nhiều bạn gái nhỏ nhỏ để tóc ngắn trông rất cute  và đáng yêu. Vậy nếu bạn chưa một lần để tóc ngắn hãy thử biết đâu sẽ hợp với bạn.

Mái tóc là của các bạn. Hãy thử thay đổi chúng, hãy thử thay đổi bản thân của mình với những kiểu tóc khác nhau. Mỗi lần hãy thử với một kiểu tóc. Là con gái hãy làm đẹp khi còn có thể.

 

 

 

 

 

Thực đơn cho mọi người

Lên thực đơn hằng ngày là điều  vô cùng quan trọng. Làm thế nào để một bữa cơm phải  đảm bảo đủ dinh dưỡng và cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Thực đơn cần đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng như: protein, tinh bột, chất béo, axit folic, vitamin… đây là các chất góp phần vào quá trình tăng cơ cho cơ thể. Tuy nhiên việc kết hợp thực phẩm và giờ ăn uống khiến nhiều người lúng túng vì không biết cách tạo một thực đơn hợp lí và bổ sung đầy đủ dưỡng chất..

 

1 Thực đơn bữa sáng

Bạn nên tranh thủ thời gian  ăn sáng trước 8 giờ, vì nếu ăn quá trễ thì cơ thể sẽ hoạt động kém hơn trong việc tiêu hóa thức ăn. Buổi sáng mọi người  có thể ăn:

  • 2 quả trứng luộc
  • 1 cốc sữa kem ngũ cốc
  • 1 quả chuối

Công dụng:

  • Trong trứng luộc có nguồn Protein rất tốt để bổ sung cho cơ thể, nó được cơ thể hấp thụ hoàn toàn và giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể
  • Kem ngũ cốc bổ sung thêm canxi, cung cấp nạp năng lượng cho cơ thể.
  • Chuối thì chứa nhiều kali, glycogen giúp cơ thể phát triển tốt.

Buổi sáng các bạn có thể thay đổi khẩu phần các món ăn với trứng như là phở bò, hủ tiếu xương, cơm sườn. Ngũ cốc thì thay thế bằng gạo lứt, khoai lang, bắp… uống thêm sữa ít béo không đường để bổ sung nhiều năng lượng và Protein hơn…

2 Bữa phụ 

Bữa phụ giúp bạn nạp thêm năng lượng cho cơ thể mà vẫn không sợ tăng cân do cả ngày bạn phải làm việc tốn rất nhiều calo.

Thực đơn cho bữa phụ bao gồm:

  • 1 lát bánh mì kèm theo bơ đậu phộng
  • 2 lát phô mai
  • 2 đến 4 miếng ức gà

Bữa phụ này có thể được sử dụng vào lúc 10h sáng hoặc 15h chiều, cung cấp năng lượng cho cả buổi.

3 Thực đơn vào buổi trưa 
  • 100-200g thịt bò nạc.
  • 2 cốc mì ống 1 chén cải bông xanh. Trong thịt bò chứa nhiều Protein, creatine, các amoni cơ bản cũng nhiều chất khác cần thiết cho cơ bắp, mì ống và cải xanh sẽ bổ sung năng lượng và khoáng chất cơ cơ thể bạn.

Nếu bạn muốn tăng cân thì có thể ăn thịt bò có chút mỡ để tăng thêm lượng calo cho cơ thể. Với người đang muốn giữ eo thì nên giảm  mì ống và tăng lượng rau xanh nhiều hơn.

 

4 Thực đơn bữa tối

Nên ăn trước 7 giờ. Buổi tối chúng ta vẫn cần phải bổ sung Protein cho cơ thể, nhưng giảm chất béo để tránh tích tụ mỡ vì ban đêm năng lượng không được sử dụng.

Thực đơn gồm:

  • 1 ức gà (200-250g)
  • 1 đĩa khoai lang
  • 1 đĩa đậu, ngô cà rốt.
  • 1 cốc sữa trước khi đi ngủ

Thực đơn này bạn có thể tính toán lượng calo và số lượng để lên thực đơn cho người muốn tăng cân, hoặc người muốn giảm cân

Chế độ dinh dưỡng rất cần thiết đối với sức khỏe của bạn. Một bữa ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ cung cấp các chất thiết yếu cho cơ thể giúp cơ thể có calo để hoạt động, vui chơi, học tập, làm việc. Bạn nên ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng để cơ thể có khả năng phát triển đều đặn, hạn chế được bệnh tật. Một người gầy gò ốm yếu chắc chắn sẽ hay bị bệnh hơn một người thân hình đầy đặn. Vì vậy ngay từ bây giờ hãy ăn uống hợp lí để có một sức khỏe tốt.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lợi ích của yoga và gym đem đến cho bạn

Nếu bạn là người yêu bản thân mình, mỗi ngày hãy dành ra cho mình 30 phút tập thể dục. Bạn có điều kiện hơn  và thời gian hơn thì hãy đi tập gym, tập yoga. Các bài tập này sẽ giúp các bạn có một sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp.

1 Cơ thể săn chắc đầy đặn hơn

Bạn muốn có một body cũng như cơ thể săn chắc khỏe mạnh thì không nên bỏ qua tập gym cũng như tập yoga. Nhiều người đã có được vóc dáng lý tưởng, đáng ngưỡng mộ khi theo đuổi hai bộ môn này rồi đấy. Bạn còn chần chờ gì nữa mà không thử sức với chúng để có được vóc dáng như mong muốn.

 

 

Tập gym và yoga giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy năng lượng trong cơ thể bạn. Khiến lượng mỡ thừa được loại bỏ, các cơ các bắp tay bắt chân được săn chắc, đầy đặn hơn. Bạn đến các phòng tập gym hay các phòng tập yoga sẽ được tập rất nhiều bài tập giúp phát triển các bộ phận trên cơ thể, giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo.

2 Có cuộc sống lành mạnh

Nếu ở những buổi tập Gym, bạn phải thật mạnh mẽ và dứt khoát trong từng động tác cardio, nâng tạ. Thì khi tập Yoga, bạn có thể tìm về với những cảm giác nhẹ nhàng, thư thái, tịnh tâm để nghĩ về cuộc sống. Chính vì thế Gym và Yoga nhờ vậy mà trở thành một bộ đôi hoàn hảo, không thể thay thế, không thể tách rời.

Trong khi Gym giúp nhịp tim của con người tăng nhanh, làm cho các hoạt động sinh học trong cơ thể hoạt động hết công suất với những lần đẩy, lần kéo,lần nâng tạ. Còn Yoga mang tới sự uyển chuyển trong từng tư thế, tinh thần điềm đạm, mở rộng tâm hồn đón nhận cuộc sống sẽ giúp nhịp tim bạn hạ xuống, tĩnh tâm hơn và thêm thời gian để tập trung vào trí lực thay vì sức mạnh cơ bắp.

3 Tăng sức khỏe

Sức bền là một yếu tố quan trọng quyết định sự thành công của một buổi tập Gym, giúp cơ thể bạn hoạt động bền bỉ và đạt công suất tối đa cho mục tiêu kích thích cơ bắp phát triển.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có sẵn một sức bền lí tưởng để luyện tập hiệu quả. Nhất là đối với những bạn nữ, nếu việc tập Gym khiến bạn đuối sức và không thể theo kịp yêu cầu tập luyện. Mọi chuyện trở nên dễ dàng hơn khi bạn kết hợp thêm 3 buổi yoga xen kẽ 3 buổi gym trong tuần . Nếu xem việc tập gym là đường dài thì Yoga chính là chiếc thang giúp xây dựng sức khỏe vững chắc từ nền tảng ban đầu.

4 Ăn uống lành mạnh hơn

Bạn là thích những loại thức ăn nhanh như đùi gà, bánh tráng trộn. Bạn thấy mình rất khó chịu khi phải từ bỏ những món yêu thích của mình dù biết rằng nó có hại với sức khỏe. Khi đến với Yoga bạn sẽ cảm thấy yêu thương và quý trọng cơ thể mình nhiều hơn, và đưa ra việc chọn lựa những thực phẩm lành mạnh ít dầu mỡ, ít đường và ăn nhiều rau củ để nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.

Yoga và gym là hai loại thể hình rất tốt cho cơ thể. Nó giúp bạn cải thiện nhanh nhất vóc dáng của mình. Vì vậy còn chần chừ gì nữa mà không thử. Tập yoga hay tập gym không chỉ rèn luyện thân thể mà tâm hồn của bạn cũng được cải thiện hơn rất nhiều.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Các động tác thể dục giúp bạn giảm cân

Để có thể giảm cân hiệu quả thì bên cạnh một chế độ ăn khoa học, hợp lý, các chị em phụ nữ cần phải chăm chỉ tập luyện. Dưới đây là những bài tập thể dục nhanh chosnh, hiệu quả mà mọi người có thể thực hiện mỗi ngày tại nhà để có một thân hình khỏe đẹp như ý.

1 Tập plank

Đây mà một bài tập không chỉ giúp bạn làm săn chắc vùng bụng mà còn giúp cho cơ tay, cơ vai của bạn được dẻo dai. Có nhiều tư thế của plank mà bạn có thể lựa chọn như plank thấp, plank cao, plank kết hợp.

Bài tập giúp bạn làm săn chắc vùng bụng, vai và lưng

Đối với người mới bắt đầu, bạn nên thử với những bài tập plank cơ bản trước. Bạn cần chống hai tay hoặc hai khuỷu tay xuống sàn, dùng mũi chân làm trụ cùng với hai tay. Tay phải ở vị trí vuông góc với vai. Bạn cần lưu ý, đối với động tác này, toàn bộ cơ thể của chúng ta sẽ nằm trên một đường thẳng. Do vậy, lưu ý đừng để quá trùng người xuống hay chổng mông quá cao.

Khi đã dựng người đúng theo tư thế chuẩn, bạn hãy giữ nguyên như vậy trong vòng 60 giây. Điều này có thể khó cho người mới bắt đầu, nhưng hãy kiên trì tập luyện. Bạn có thể hạ người nếu thấy không thể tiếp tục nhưng hãy cố gắng để tổng thời gian là 60 giây nhé.

2 Gập bụng

Đây là một bài tập đơn giản mà hiệu quả không kém. Nó giúp cho bạn có một vòng eo săn chắc và cơ vai, cơ lưng thon gọn.

Bắt đầu với việc nằm thẳng người trên sàn. Bạn co hai chân lên, bắp chân tạo thành một góc vuông với đùi. Hai chân tạo thành một thế chống vững chắc. Hai tay áp vào tai, khuỷu tay mở rộng.

Bạn từ từ dùng cơ vùng bụng nâng cơ thể lên, hít thật sâu trong lúc nâng người.

Sau đó nhẹ nhàng hạ người xuống và thở ra nhẹ nhàng.

Lặp lại động tác này 15 lần, sau đó bạn nghỉ 15 giây và tiếp tục thực hiện hai đến ba lần để đạt hiệu quả cao.

3 Động tác gập bụng vặn người

Động tác này hỗ trợ rất tốt trong việc giảm mỡ ở phần bụng. Bạn hãy tiếp tục nằm ngửa, hai chân co lên sao cho phần bắp chân song song với mặt đất. Đồng thời, hai tay áp vào tai như động tác trên, khuỷu tay mở rộng.

Bạn từ từ dùng cơ bụng nâng người lên, sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải (hoặc sát nhất có thể). Sau đó hạ người xuống, thực hiện động tác theo hướng ngược lại. Bạn dùng cơ bụng nâng người lên, lần này cố gắng để khuỷu tay phải chạm (hoặc gần sát đầu gối chân trái).

Bạn thực hiện liên tục động tác 15 lần, sau đó nghỉ 15 giây và tiếp tục thực hiện thêm hai đến ba lần nữa.

4 Tập squat

Đây là một bài tập tốt cho cơ mông và cơ chân của bạn. Nó giúp bạn có một bờ mông săn chắc và một đôi chân thon gọn.

Thực hiện squat cho bờ mông săn chắc

Thực hiện động tác này, bạn hãy đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay để trước ngực.

Bạn từ từ hạ thấp người xuống từ phần hông, đẩy hông ra phía sau như bạn chuẩn bị ngồi lên ghế, chú ý lưng phải thẳng.

Bạn cố gắng hạ người xuống sâu để bắp đùi song song với nền nhà. Chú ý, phần đầu gối không được chúi ra quá mũi chân.

Bạn trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lại động tác từ 20 đến 30 lần.

Trên đây là một số bài tập cơ bản cho bạn tại nhà. Hãy tích cực luyện tập để có một cơ thể săn chắc nhé.