Bài tập thể dục giảm cân nhanh cho chị em phụ nữ

Để có thể giảm cân hiệu quả thì bên cạnh một chế độ ăn khoa học, hợp lý, các chị em phụ nữ cần phải chăm chỉ tập luyện. Dưới đây là những bài tập thể dục nhanh chosnh, hiệu quả mà mọi người có thể thực hiện mỗi ngày tại nhà để có một thân hình khỏe đẹp như ý.

Tập plank

Đây mà một bài tập không chỉ giúp bạn làm săn chắc vùng bụng mà còn giúp cho cơ tay, cơ vai của bạn được dẻo dai. Có nhiều tư thế của plank mà bạn có thể lựa chọn như plank thấp, plank cao, plank kết hợp.

Bài tập giúp bạn làm săn chắc vùng bụng, vai và lưng

Đối với người mới bắt đầu, bạn nên thử với những bài tập plank cơ bản trước. Bạn cần chống hai tay hoặc hai khuỷu tay xuống sàn, dùng mũi chân làm trụ cùng với hai tay. Tay phải ở vị trí vuông góc với vai. Bạn cần lưu ý, đối với động tác này, toàn bộ cơ thể của chúng ta sẽ nằm trên một đường thẳng. Do vậy, lưu ý đừng để quá trùng người xuống hay chổng mông quá cao.

Khi đã dựng người đúng theo tư thế chuẩn, bạn hãy giữ nguyên như vậy trong vòng 60 giây. Điều này có thể khó cho người mới bắt đầu, nhưng hãy kiên trì tập luyện. Bạn có thể hạ người nếu thấy không thể tiếp tục nhưng hãy cố gắng để tổng thời gian là 60 giây nhé.

Gập bụng

Đây là một bài tập đơn giản mà hiệu quả không kém. Nó giúp cho bạn có một vòng eo săn chắc và cơ vai, cơ lưng thon gọn.

Bắt đầu với việc nằm thẳng người trên sàn. Bạn co hai chân lên, bắp chân tạo thành một góc vuông với đùi. Hai chân tạo thành một thế chống vững chắc. Hai tay áp vào tai, khuỷu tay mở rộng.

Bạn từ từ dùng cơ vùng bụng nâng cơ thể lên, hít thật sâu trong lúc nâng người.

Sau đó nhẹ nhàng hạ người xuống và thở ra nhẹ nhàng.

Lặp lại động tác này 15 lần, sau đó bạn nghỉ 15 giây và tiếp tục thực hiện hai đến ba lần để đạt hiệu quả cao.

Động tác gập bụng vặn người

Động tác này hỗ trợ rất tốt trong việc giảm mỡ ở phần bụng. Bạn hãy tiếp tục nằm ngửa, hai chân co lên sao cho phần bắp chân song song với mặt đất. Đồng thời, hai tay áp vào tai như động tác trên, khuỷu tay mở rộng.

Bạn từ từ dùng cơ bụng nâng người lên, sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải (hoặc sát nhất có thể). Sau đó hạ người xuống, thực hiện động tác theo hướng ngược lại. Bạn dùng cơ bụng nâng người lên, lần này cố gắng để khuỷu tay phải chạm (hoặc gần sát đầu gối chân trái).

Bạn thực hiện liên tục động tác 15 lần, sau đó nghỉ 15 giây và tiếp tục thực hiện thêm hai đến ba lần nữa.

Tập squat

Đây là một bài tập tốt cho cơ mông và cơ chân của bạn. Nó giúp bạn có một bờ mông săn chắc và một đôi chân thon gọn.

Thực hiện squat cho bờ mông săn chắc

Thực hiện động tác này, bạn hãy đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay để trước ngực.

Bạn từ từ hạ thấp người xuống từ phần hông, đẩy hông ra phía sau như bạn chuẩn bị ngồi lên ghế, chú ý lưng phải thẳng.

Bạn cố gắng hạ người xuống sâu để bắp đùi song song với nền nhà. Chú ý, phần đầu gối không được chúi ra quá mũi chân.

Bạn trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lại động tác từ 20 đến 30 lần.

Trên đây là một số bài tập cơ bản cho bạn tại nhà. Hãy tích cực luyện tập để có một cơ thể săn chắc nhé.

Gửi bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *