Lên thực đơn hằng ngày là điều  vô cùng quan trọng. Làm thế nào để một bữa cơm phải  đảm bảo đủ dinh dưỡng và cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Thực đơn cần đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng như: protein, tinh bột, chất béo, axit folic, vitamin… đây là các chất góp phần vào quá trình tăng cơ cho cơ thể. Tuy nhiên việc kết hợp thực phẩm và giờ ăn uống khiến nhiều người lúng túng vì không biết cách tạo một thực đơn hợp lí và bổ sung đầy đủ dưỡng chất..

 

1 Thực đơn bữa sáng

Bạn nên tranh thủ thời gian  ăn sáng trước 8 giờ, vì nếu ăn quá trễ thì cơ thể sẽ hoạt động kém hơn trong việc tiêu hóa thức ăn. Buổi sáng mọi người  có thể ăn:

  • 2 quả trứng luộc
  • 1 cốc sữa kem ngũ cốc
  • 1 quả chuối

Công dụng:

  • Trong trứng luộc có nguồn Protein rất tốt để bổ sung cho cơ thể, nó được cơ thể hấp thụ hoàn toàn và giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể
  • Kem ngũ cốc bổ sung thêm canxi, cung cấp nạp năng lượng cho cơ thể.
  • Chuối thì chứa nhiều kali, glycogen giúp cơ thể phát triển tốt.

Buổi sáng các bạn có thể thay đổi khẩu phần các món ăn với trứng như là phở bò, hủ tiếu xương, cơm sườn. Ngũ cốc thì thay thế bằng gạo lứt, khoai lang, bắp… uống thêm sữa ít béo không đường để bổ sung nhiều năng lượng và Protein hơn…

2 Bữa phụ 

Bữa phụ giúp bạn nạp thêm năng lượng cho cơ thể mà vẫn không sợ tăng cân do cả ngày bạn phải làm việc tốn rất nhiều calo.

Thực đơn cho bữa phụ bao gồm:

  • 1 lát bánh mì kèm theo bơ đậu phộng
  • 2 lát phô mai
  • 2 đến 4 miếng ức gà

Bữa phụ này có thể được sử dụng vào lúc 10h sáng hoặc 15h chiều, cung cấp năng lượng cho cả buổi.

3 Thực đơn vào buổi trưa 
  • 100-200g thịt bò nạc.
  • 2 cốc mì ống 1 chén cải bông xanh. Trong thịt bò chứa nhiều Protein, creatine, các amoni cơ bản cũng nhiều chất khác cần thiết cho cơ bắp, mì ống và cải xanh sẽ bổ sung năng lượng và khoáng chất cơ cơ thể bạn.

Nếu bạn muốn tăng cân thì có thể ăn thịt bò có chút mỡ để tăng thêm lượng calo cho cơ thể. Với người đang muốn giữ eo thì nên giảm  mì ống và tăng lượng rau xanh nhiều hơn.

 

4 Thực đơn bữa tối

Nên ăn trước 7 giờ. Buổi tối chúng ta vẫn cần phải bổ sung Protein cho cơ thể, nhưng giảm chất béo để tránh tích tụ mỡ vì ban đêm năng lượng không được sử dụng.

Thực đơn gồm:

  • 1 ức gà (200-250g)
  • 1 đĩa khoai lang
  • 1 đĩa đậu, ngô cà rốt.
  • 1 cốc sữa trước khi đi ngủ

Thực đơn này bạn có thể tính toán lượng calo và số lượng để lên thực đơn cho người muốn tăng cân, hoặc người muốn giảm cân

Chế độ dinh dưỡng rất cần thiết đối với sức khỏe của bạn. Một bữa ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ cung cấp các chất thiết yếu cho cơ thể giúp cơ thể có calo để hoạt động, vui chơi, học tập, làm việc. Bạn nên ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng để cơ thể có khả năng phát triển đều đặn, hạn chế được bệnh tật. Một người gầy gò ốm yếu chắc chắn sẽ hay bị bệnh hơn một người thân hình đầy đặn. Vì vậy ngay từ bây giờ hãy ăn uống hợp lí để có một sức khỏe tốt.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gửi bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *